给每一位正在奋斗的你：关于高考，也关于成长

亲爱的同学：

此刻的你，或许正坐在书桌前，耳边是笔尖划过纸张的沙沙声；又或许在深夜辗转反侧，脑海里反复回放着模拟考试的细节。你不是一个人。每年这个时候，无数像你一样的少年都在经历相似的心跳节奏——紧张、期待、自我怀疑，还有那份不愿轻易说出口的疲惫。

作为陪伴过多届高三学生的心理辅导老师，我想告诉你：这些情绪，都不是你的“弱点”，而是你认真对待这场旅程的证明。高考不仅是知识的检验，更是一次心灵的成长练习。今天，我们不谈分数，不说排名，只聊聊如何在这段路上，稳住自己的心。

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一、考前焦虑？它不是敌人，是提醒

许多同学来找我时的第一句话是：“老师，我太焦虑了，怎么办？”我会先问他们一个问题：“如果完全不焦虑，你会不会更安心？”

答案往往是否定的。

适度的焦虑其实是一种保护机制。它让我们保持警觉，推动我们复习、准备、检查。真正困扰我们的，不是焦虑本身，而是对焦虑的恐惧——我们害怕它影响发挥，害怕自己“控制不住”。

试试这个小练习：

拿出一张白纸，写下“我现在担心的是……”然后不停顿地写满5分钟。不用考虑语法，也不用修饰，让所有念头自然流淌出来：

写完后，再问自己一句：“这些担心中，有哪些是我现在就能行动的？”

比如，“怕作文偏题” → 现在可以翻看几篇范文，整理写作框架；

“昨晚睡不好” → 今晚提前半小时放下手机，听一段轻音乐助眠。

你会发现，很多焦虑一旦被看见、被命名，它的力量就会减弱。而那些能立刻行动的部分，会让你重新找回掌控感。

记住：你不需要消灭焦虑，只需要学会与它共处。

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你有没有注意到，职业运动员上场前总会有一套固定的准备流程？系鞋带的方式、听某首歌、做几个深呼吸……这不是迷信，而是通过熟悉的行为建立心理稳定性。

你也可以为自己设计一个“考前仪式”。

#### 1. 出门前的10分钟：启动平静模式

不要一睁眼就刷手机查天气、看新闻、回消息。给自己留出10分钟“缓冲时间”：

这十分钟不是浪费，而是为大脑按下“静音键”。

#### 2. 进入考场后的等待时间：把注意力锚定在当下

坐到座位上，可能会看到周围同学翻书、咬笔、频繁看表……这些都可能引发你的紧张。

这时，请使用“五感 grounding 法”：