给每一位正在奋斗的你：关于高考，也关于成长

亲爱的同学：

此刻，无论你是正伏案复习到深夜，还是刚刚放下笔、望着窗外发呆，我都想轻轻对你说一句：你已经走得很远了。

高考临近，空气里似乎多了一丝紧张的气息。心跳加快、注意力难以集中、晚上翻来覆去睡不着……这些感受，不是“你不够好”的证明，而是你在认真对待人生重要时刻的自然反应。它们像春日里略显躁动的风，提醒你——春天到了，该生长了。

作为陪伴过许多考生走过这段路的心理辅导老师，我想和你聊聊那些藏在书本之外的事：如何与焦虑共处，如何在考场上稳住心神，又该如何一点点找回属于自己的信心。

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一、当焦虑来袭：先别急着赶走它

很多人一感到紧张就开始对抗：“我不能慌！”“再这样下去就完了！”可越抗拒，情绪反而越强烈。

其实，适度的焦虑是身体在为你“热身”。它让心跳加快，是为了更快输送氧气；让你警觉提高，是为了更专注应对挑战。真正困扰我们的，往往不是焦虑本身，而是我们对它的恐惧。

✅ 可操作的小方法：

• 命名情绪，给它一个“名字”

当你感到心慌时，试着在心里轻声说：“哦，这是焦虑来了。”不要评判它好不好，就像看到一朵云飘过天空那样自然。当你能平静地“看见”它，它的力量就会减弱。

• 4-7-8呼吸法：把注意力拉回当下

- 吸气4秒（用鼻子）

- 屏住呼吸7秒

- 缓慢呼气8秒（用嘴巴）

重复3~4轮。这个节奏能激活副交感神经，帮助身体从“战斗模式”切换回“平静状态”。睡前做一次，也有助于入睡。

• 写下担忧，然后“存档”

准备一个小本子，专门记录那些反复出现的担心：“怕数学最后一题不会”“怕考场发挥失常”。写下来后，合上本子，对自己说：“我已经记住了，现在先放一放。”这是一种心理上的“卸载”，避免大脑不断循环播放负面念头。

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二、考试当天：稳住节奏，比追求完美更重要

很多同学把考试想象成一场必须全胜的战役，但其实，它更像是一次长途跋涉。重要的不是每一步都漂亮，而是始终走在路上。

🌞 考前早晨：启动而不冲刺

• 吃熟悉的早餐：避免尝试新食物，肠胃不适会干扰情绪。

• 提前检查文具包：准考证、身份证、笔、橡皮……列个清单，逐项确认。这种掌控感能有效降低临场慌乱。

• 给自己一句鼓励的话：可以是对镜子微笑说：“今天我能做到专注就好。”也可以默念一句喜欢的句子，比如：“我已准备充分，静待花开。”

🧠 进入考场后：建立内在锚点

一旦坐下，可能会感觉心跳加速、手心出汗。这时，试试这个小练习：

“5-4-3-2-1” grounding 技巧

找到：

- 5样你能看到的东西（如桌角、钟表、同学的背影）

- 4样你能触摸到的感觉（如桌面的纹理、衣服的材质）

- 3样你能听到的声音（如翻卷声、空调声）

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