给每一位正在奋斗的你：关于高考，也关于成长

亲爱的同学：

此刻，无论你是坐在书桌前翻看笔记，还是刚刚放下笔准备休息，请先停下几秒钟，深呼吸一次。

是的，就这样静静地吸一口气，再缓缓地呼出来——这简单的动作，是你与自己对话的第一步。

我知道，这段时间对你来说并不轻松。教室里的倒计时牌一天天翻过，模拟考的成绩单叠了一摞又一摞，耳边时不时响起“还有多少天”“能不能考上”的声音。焦虑、不安、自我怀疑，也许已经悄悄潜入你的夜晚，让你在睡前反复回想一道没做出来的题，或是一个模模糊糊的未来。

但我想告诉你：这些情绪，不是软弱的表现，而是你在认真对待人生重要时刻的证明。

你不是一个人在经历这些。

作为陪伴过许多高三学子走过这段路的心理辅导老师，我深知高考不仅是一场知识的检验，更是一次心理的历练。今天，我想和你聊聊三件事：如何面对考前的焦虑，怎样调整考试当天的心态，以及如何一点点建立起属于自己的信心。

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一、与焦虑共处：它不是敌人，而是提醒你重要的信号

很多人一提到“焦虑”，就想着要立刻赶走它。可事实上，适度的焦虑，是身体在提醒你：“这件事很重要，我要认真对待。”就像运动员上场前心跳加快，并不是坏事，而是身体在为挑战做准备。

真正需要我们做的，不是消灭焦虑，而是学会与它相处。

✅ 可操作的小方法：

#### 1. 给焦虑一个名字和位置

下次当你感到心慌、坐立不安时，试着停下来问自己：“我现在感受到的是什么？”

你可以轻声对自己说：“哦，这是焦虑来了。”

然后想象它像一团雾、一块石头，或者一阵风，存在于你身体的某个地方——也许是胸口，也许是胃部。

接着，用呼吸去“看着”它，不评判，也不抗拒。你会发现，当它被看见、被命名，它的力量反而会减弱。

小练习：每天睡前花3分钟做一次“情绪扫描”。闭上眼，从头到脚感受身体，问问自己：“今天哪一刻最紧张？那种感觉现在还在吗？”写在本子上，不用修饰，只是记录。

#### 2. 把“万一考不好怎么办”换成“我已经准备了什么”

焦虑常常来自对未来的不确定。比如：“万一题目很难怎么办？”“万一发挥失常呢？”

这时候，我们可以练习转换提问方式：

• 把“我怕来不及复习” → 换成 “我今天完成了哪些内容？”

• 把“别人好像都比我强” → 换成 “我有哪些进步是别人看不到的？”

你会发现，前者让我们陷入恐慌，后者却能带出踏实感。

建议：准备一个“成就小账本”，每天写下3件你完成的小事，哪怕只是“认真听了一节网课”“整理了错题本第5页”。积少成多，你会看到自己的坚持。

#### 3. 设定“焦虑时间”

如果你总是在不该想的时候冒出各种担忧，不妨给自己安排一段固定的“焦虑时间”，比如晚饭后15分钟。

在这段时间里，允许自己尽情担心、设想最坏的情况，甚至写下来。时间一到，就合上本子，告诉自己：“这个问题我已经处理过了，现在我可以专心做别的事。”

这个方法看似简单，却能有效减少焦虑在日常中的“随机突袭”。

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二、考试当天：稳住节奏，就是最好的发挥

真正的考场，拼的不仅是知识储备，更是临场的状态管理。很多同学平时成绩