给每一位正在奋斗的你：稳住心态，走好高考这段路

亲爱的同学：

此刻的你，或许正坐在书桌前，耳边是笔尖划过纸张的沙沙声，眼前是密密麻麻的公式与知识点。也许，心里还悄悄藏着一丝紧张、一点疲惫，甚至偶尔闪过“万一考不好怎么办”的念头。这些情绪，我都懂。

作为一名陪伴过多届高考生走过备考之路的心理辅导老师，我想告诉你：有压力，不是软弱；会焦虑，也很正常。真正强大的人，不是没有情绪，而是懂得如何与情绪共处，并在其中找到前行的力量。

高考，是一场知识的检验，更是一次心理素质的历练。今天，我想和你聊聊——如何在这段重要的旅程中，调适心态，稳住节奏，带着清醒与温柔，一步步走向属于你的考场。

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一、理解焦虑：它不是敌人，而是提醒

很多同学一提到“焦虑”，就像看到洪水猛兽，恨不得立刻把它赶出脑海。但其实，适度的焦虑是一种保护机制。它提醒你这件事很重要，促使你投入准备，保持警觉。

真正需要调整的，不是焦虑本身，而是我们对它的反应。

当你感到心跳加快、手心出汗、脑子突然“空白”时，请试着对自己说：

“哦，我有点紧张了。这说明我在乎这次考试。现在，我需要做点什么让自己安定下来。”

✅ 可操作的方法：3分钟“ grounding ”练习（着陆技术）

当你被杂念或情绪淹没时，试试这个简单却有效的练习：

• 看：环顾四周，说出你看到的5样东西。

（例如：台灯、课本、水杯、窗外的树、墙上的钟）

• 听：静下心来，辨别你听到的4种声音。

（例如：空调声、翻书声、远处车流、自己的呼吸）

• 触：感受身体接触到的3个地方。

（例如：脚踩在地上的感觉、手握笔的触感、背靠椅子的支撑）

• 闻：留意你能闻到的2种气味。

（如果没有明显气味，可以想想你最喜欢的味道）

• 尝：说出你现在嘴里能感觉到的1种味道。

（比如水的味道、牙膏的余味）

这个练习能在短时间内将注意力从“内在担忧”拉回到“外部现实”，帮助大脑重新建立安全感。每天练习一次，考前或临场都可以用。

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二、考前一周：稳节奏，不冲刺

临近考试，许多同学陷入两种极端：一种是“破罐子破摔”，彻底放松；另一种是“熬夜刷题”，试图最后一搏。但真正有效的状态，是保持稳定的生活节律。

🌿 建议作息调整（考前5-7天开始）：

| 时间 | 建议安排 |

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| 6:30-7:00 | 起床，喝温水，简单拉伸 |

| 7:00-8:00 | 轻量复习（如背诵古诗文、英语单词） |

| 9:00-11:30 | 模拟上午考试时间，做一套真题或回顾错题 |

| 14:00-16:30 | 模拟下午考试时间，专注理科/文科综合 |

| 19:00-21:00 | 温习笔记，整理思路，不做新难题 |

| 22:30前